Bài tập 20 phút giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Brett Hoebel là chuyên gia Fitness nổi tiếng, từng tư vấn cho nhiều người mẫu như Doutzen Kroes và Karolina Kurkova. Để giúp phụ nữ bận rộn có thể tập luyện hiệu quả, ông đã phát triển bài tập 20 phút có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, lấy cảm hứng từ capoeira – môn võ thuật Brazil. Trước khi bắt đầu, bạn cần khởi động với 2 phút cardio nhẹ. Bài tập bắt đầu với tư thế cúi A, gập gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, hai tay chống xuống sàn, giữ lưng và tay thẳng. Hãy thử nghiệm các bài tập này để có vóc dáng hoàn hảo.

1. Tư thế ngồi: Ngồi gập gối, hai tay chống sàn rộng bằng vai, từ từ nâng hông. Ngồi xổm với đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, giữ lưng thẳng, hơi nghiêng về phía trước, hai tay đưa ra trước ngực.

2. Bài tập Capoeira Hop: Từ tư thế chuẩn bị, nhảy về phía trước vào tư thế ngồi xổm thấp, tay để trước ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

3. Bài tập Rio Swivel: Từ tư thế chuẩn bị, đưa đầu gối phải gần ngực, nâng tay trái và xoay về phía bàn chân trái, tay phải chống sàn. Duỗi thẳng chân phải và đánh tay về phía trước ngực.

4. Bài tập Duck and Escape: Từ tư thế ngồi xổm, bước chân trái và xoay 90 độ sang phải, giữ đùi và ngực sát nhau, đánh tay theo hình, đảm bảo bả vai và cánh tay tạo góc 90 độ.

5. Bài tập Carnaval Kick tác động đến cơ trung tâm và mông: Từ tư thế chuẩn bị B, nâng tay trái và chân trái khỏi sàn, lật nghiêng sang phải, xoay về phía tay phải và ngón chân. Hai tay chạm sàn, chân trái đá thẳng lên tạo đường thẳng với đùi. Đưa chân và ngực lại gần, lật người lại. Đổi bên và thực hiện tương tự.

6. Động tác Paolo Sweep tác động đến cơ bụng và bên trong đùi: Từ tư thế chuẩn bị B, trượt hông về gót chân, đưa tay trái chéo qua eo và tay phải chống sàn, duỗi chân phải song song với sàn, gập chân trái. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại.

7. Động tác Brazil Booty Lunge tác động đến chân và hông: Từ tư thế chuẩn bị C, bước chân trái ra sau, đưa đùi và ngực gần nhau, tay phải xuống sàn cạnh chân phải, tay trái đánh về phía trước. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại.

Nguồn YH.

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-chi-mat-20-phut-nhung-cho-ban-voc-dang-hoan-hao-20150104095812458.chn